z brzucha

[...] 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 6.brzuch Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 5. brzuch Dzień 3. 1. RDL 4x15-20 [...]

[...] 10 Prostowanie ręki jw Francuskie ze sztangą jw Pompki szwedzkie 3po8 Niedziela: plecy, bic Drążek w szerokim 3max Wiosłowanie 3po 12, 10, 10 Sciąganie wyciągu górnego do brzucha jw Martwy jw Uginanie ze sztangą 3s 12, 10, 10 Uginanie sztangielki na modlitewniku jw Dolny wyciąg, uginanie jw + na przedramię uginanie po 3serie 15pow. Brzuch [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x12 2.Przysiady Wykroczne 4x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 B: 1.Wycskanie zza karku 4x10 [...]

[...] 8 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 Wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 Co dwa dni trening abs brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,basen,kosz [...]

[...] stojac 12 10 8 -uginanie ramion nachwytem stojac 12 10 8 Brzuch : -sklony w lezeniu na lawce skosnej 35 30 35 -unoszenie nog w podporze 15 12 10 -specjalna maszyna do miesni brzucha 20 20 20 -skrety tulowia. Tulow prosty, klatka i barki oparte. Skrety wykonuja nogi w prawo lub w lewo. 40 na lewo 40 na prawo Planuje chodzic na silownie we [...]

[...] -Zwiększenie masy mięśniowej i oczywiście wagi do ok 75-85 kg nie nabywając w efekcie tłuszczu (chciałbym więcej warzyć ale mieć to wyrzeźbione) -Wyćwiczenie mięśni brzucha -Wyrzeźbienie klatki piersiowej -Wzmocnienie mięśni rąk (głównie biceps) -Uzyskania "motylków" (chodzi o te mięśnie obok pach nie wiem jak się nazywają) Dieta: na [...]

[...] 8 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja naprzemiennie 3x 10 brzuch: spieecia brzucha w superserii z allahami(na wiciagu) 3x12 Sroda(grzbiet triceps) -MC 4x8-6 -podciaganie na drazku nachwytem 3x10(plus ciezar jesli bedzie lekko) -wioslowanie hantlem [...]

[...] więc tak zacznę: wiek 21 lata staż 4 miesiące waga 84 kg wzrost 182 cm Biceps 36prawy 34lewy Pas 90cm Klatka 104 cm Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i wyrzeźbieniu brzucha (to jest jeden z moich większych kompleksów, rok temu ważyłem 115 kg i w ciągu 2 miesięcy schudłem prawie 30kg) Mój dzień wygląda następująco 4;00 7;00 - Praca 7:00 [...]

[...] od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4 rozpietki na [...]

[...] 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu http://www.ceneo.pl/349492 b) 2 sztangielki Prosiłbym o liste ćwiczeń które [...]

[...] w dół na bramie 4s - Ściąganie linki na bramie jednorącz 4s Środa: Plecy + Kaptury Plecy: - Wiosłowanie na maszynie 4s - Wiosłowanie hantlem 3s - Ściąganie linki siedząc do brzucha 4s - Ściąganie linki siedząc do karku 3s Kaptury - Wznosy ramion z hantlami 4s / Wznosy ramion ze sztangą 4s Czwartek: Trening KM Piątek: Nogi + Łydki Uda - [...]

[...] również mięsień piersiowy mniejszy i mięsień zębaty przedni. Ten ostatni, kiedy jest dobrze rozwinięty uwidacznia się z boku tułowia tuz pod pacha, powyżej mięśnia skośnego brzucha. Mięsień piersiowy mniejszy położony jest pod mięśniem piersiowym większym. W stawie łokciowym głównym zaangażowanym mięśniem jest triceps, duży trójgłowy mięsień [...]

[...] Czy przy normalnym treningu na siłowni, jeżeli obwine sobie brzuch pod bluzą np szalikiem (lub folią bo takiego typa też widizałem u mnie na siłowni ) co wzmoży pocenie się brzucha zaczne zrzucać z niego fat? czy to jest zupełnie nie przydatne temat będzie skasowany jak coś żeby nei było że spam robie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

[...] głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki **Środa: *Brzuch - 10 serii po 12 Brzuszki Unoszenie nóg w zwisie *Plecy/grzbiet Ściąganie drążka do karku Przyciąganie do brzucha Skłony na ławce rzymskiej Podciąganie sztangi w opadzie tułowia **Piątek *Klatka Piersiowa: 7 serii po 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na [...]

[...] b)miesien dwuglowy uda: 1)uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 15-15-15 powt. c)łydki: 1)wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia 8.Mięśnie brzucha: a)wznosy kolan na poreczach 3x do zmeczenia b)wznosy tułowia w leżeniu na ławeczce łamanej 3x do zmęczenia Po treningu siłowym: -jazda na rowerze stacjonarnym, [...]

[...] w domu. Celem jest zwiększenie masy do ok 85kg, może więcej (tyle miałem jeszcze 4m-c temu, ale schudłem; straciłem prawie cały brzuch i teraz chce nabrać mięśni, a nie brzucha). Ćwiczę rano ok 5.45. Wstaje przede 5. Zanim zacząłem treningi, jadłem ok 2000-2500 kalorii. Obecnie mam 75kg przy 178cm wzrostu. Zaraz po pobudce jem carbo, czyli [...]

[...] bo potem to nauka do maturki (lecz tez będę starac się regularnie ćwiczyć) No ale przejdźmy do konkretów trening na najbliższe 2 miechy. Poniedziałek: Podciąganie sztangi bo brzucha w opadzie 4 po 8-10 podciąganie sztangielki do boku w opadzie 4po 8-10 sciąganie drążka wyciagu do karku 4 po 8-10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 po 8-10 [...]

[...] zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion PLECY szrugsy ze sztangą 20x4 właśnie nie wiem czy lepsze by nie były ze sztangą to tyłu wiosłowanie [...]

[...] taki wynik spowodowany brakiem stojaków do przysiadu w piwnicy, gdzie wykonywałem fbw :-( ) FBW: http://imgur.com/Bflj0qK SPLIT: http://imgur.com/vkTS03o Co do treningu brzucha, to odkąd ćwiczę na normalnej siłowni robię go zawsze, z wyjątkiem dnia nóg. Jego trening wygląda tak: -Allahy -Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej -Wznosy nóg [...]

[...] push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: 1.Masa 2.Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: Nie określe, jestem ekto więc można sobie wyobrazić. brzucha nie mam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik, stąd testosteron, jak również przez prace przez którą nie miałbym osiągów. codzień 10 ton pakuje [...]